看着别人睡得香，自己却总是害怕夜晚的到来，翻来覆去就是睡不着。药店里有种"宣称"有促进睡眠的褪黑素真有效吗？可以替代安眠药吗？

褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的。它可以调整睡眠与觉醒节律，加快入睡速度，减少夜晚觉醒次数，延长睡眠时间，提高睡眠质量。人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平低，到了夜晚，光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。因此，通过营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。例如固定睡眠时间，不在床上玩手机、看影视节目，提前把房间的光线调暗，保持放松平静的心情等，都可以提升体内褪黑素的分泌，加快进入睡眠的状态。另外，加强白天的体育锻炼，也可提高晚上的睡眠质量。

短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用，而且不容易产生依赖性。适用于经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的倒班工作者，睡眠质量差、清晨易早醒的中老年群体，以及长途旅行需要倒时差的出差人士等。虽然褪黑素能够改善睡眠质量，但并不能"团灭"所有失眠问题。例如对于因饮用咖啡、茶等所致的失眠，或因紧张焦虑等不良情绪、疼痛引起的失眠，以及痴呆等疾病相关的失眠，补充褪黑素常常是无效的。

长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。只有了解引起失眠的原因，才能更好地对症治疗。因此，请不要盲目使用褪黑素。在出现失眠的症状时不要担忧，积极寻找失眠的原因，还可在专业人士的指导下，通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合治疗方法消除失眠症状。请保持乐观积极的心态，相信美好的睡眠很快就会回到您的身边。

图/文：习文惠

审核：吴国平