春节期间，新型冠状病毒肺炎疫情突如其来，传染性强，目前尚缺乏特效治疗药物，各省市纷纷启动“重大突发公共卫生事件Ⅰ级响应”，将疫情防控提升到当前的头等大事来处理，共同来应对这场灾难。

这场灾难肆虐，是对我们每一个人身体和心理的考验。许多人都会感到紧张、焦虑和惶恐。作为普通大众，在这样的突发公共卫生事件中，我们该如何调整自己，维护自己的心理健康呢？如何面对内心的焦虑与惶恐呢？

首先，面对新型的未知病毒。有紧张和焦虑的情绪反应是人之常情，也是正常的、合理的。而且，适度的焦虑和紧张，对我们并非有害，它会让我们对事件有足够的重视，做好必要的防护措施，这对于保护自己和他人都是有利的。过度的紧张、惶恐则会给我们带来心理上的伤害。

其次，面对各级的应急响应、交通管制。我们会突然感受到生活的极大不便，因而出现烦躁、坐立不安，也是人之常情。这和我们掌握信息不对称有关，官方的报道要求信息精准，因而难以精细入微、面面俱到。从信息的采集、编辑、发布再到大众接收，不可避免的存在滞后的现象。因此，才会有流言甚嚣尘上。避免过度紧张和焦虑，我们应该把控自己的信息来源，对信息进行甄别，理性对待事件的发展。不应成为信息的吸纳器，一味地吸纳各种信息，会给我们带来崩溃感、混乱感和不确定感，这些感受都是由于疫情信息的杂乱和短时间内所接受信息量的过载都会给我们带来潜在的心理创伤。

第三、一定程度上，我们对未知新事物的恐慌，源自于我们对它的不了解，相关知识的欠缺。在流行病学中，通过控制传染源，切断传播途径，早期发现、早期隔离，积极救治患者；做好消毒隔离以及防护措施保护易感人群等多重手段，是可以控制疫情的蔓延和流行的。避免过度紧张和焦虑，我们可以增加自己对流行病学的相关知识的了解。增加对疾病的了解可以矫正我们的认知偏差以及负性认知，从而让我们更多的认识到其积极有利的一面，缓解紧张、焦虑以及恐慌的情绪。

第四、当我们出现反复关注疫情的进展，接受到各地政府部门出台的相关应急措施，以至于出现心慌、紧张、焦虑时，我们应该采取一些必要的自我保护措施。比如可以打扫卫生、听听音乐、下厨做菜、做做室内运动或者进行一些深呼吸、自我调节、放松训练等。适当减少对疫情的过分关注，适当转移注意。

第五、当我们的紧张、焦虑、恐惧的情绪影响到日常的工作、生活、学习等方面时，建议及时向心理咨询以及心理治疗专业人员寻求帮助。

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